מה לא לאכול בהריון? מאכלים שכדאי להימנע מהם ע"פ שלבי ההריון השונים
במהלך ההיריון הגוף שלך עובר שינויים רבים – הורמונליים, פיזיים וגם במערכת החיסונית. לכן יש מאכלים שיכולים להוות סיכון – או פשוט לעקב את ההרגשה הטובה שלך. להלן חלק מהמאכלים שמומלץ להימנע מהם, ומה חשוב לדעת לפי כל שלב של ההיריון.
טרימסטר ראשון (שבועות 1-12)
זהו השלב בו מתפתחת מערכת העצבים, הלב והחוט השדרה של העובר. בנוסף, את עשויה לחוות בחילות, הקאות, סחרחורות וחולשה.
בשלב זה כדאי במיוחד להימנע מ:
- מאכלים עם סיכון גבוה להידבקות כגון דגים לא מבושלים או סושי, צדפות, פירות ים חי או "סביצ’ה"
- מוצרי חלב לא מפוסטרים וגבינות רכות שעשויות להכיל חיידקים מסוכנים (ליסטרייה).
- בשר, עופות או ביצים שאינם מבושלים עד הסוף – מכיוון שעלולים להכיל טוקסופלזמה או סלמונלה.
- צריכת קפאין מוגזמת – מומלץ להגביה אותה עד כ-200 מ"ג ביום.
טרימסטר שני (שבועות 13-27)
בשלב זה הגוף מרגיש לעיתים יותר יציב, הבחילות נפוצות פחות, אך עדיין חשוב להיות ערה לבחירות. שאת עושה
כדאי להימנע מ:
- דגים גדולים עם ריכוז גבוהה של כספית כמו כריש, מקרל גדול, חרב וכו'.
- דגים או מאכלי ים מעושנים שלא בושלו כראוי.
- ירקות ופירות שלא נשטפו היטב – במיוחד אם יש חשש לליסטריה או טוקסופלזמה.
טרימסטר שלישי (שבועות 28-40)
זהו השלב בו הגוף עובד במאמץ מוגבר, יש דרישה גבוהה יותר לנוזלים ולאנרגיה, ויש חשיבות גדולה למניעת התייבשות.
כדאי להימנע מ:
- צום ממושך או צריכת מעט מדי נוזלים – מכיוון שזה עלול לגרום לירידת סוכר, ירידת לחץ דם או ירידה בתנועות העובר.
- מאכלים עתירי מלח או שמנים טראנס – שמכבידים על מערכת העיכול ועל תחושת הנפיחות.
- דגים לא מבושלים, בשר או עוף נא (לא מבושלים)
✅ טיפים נוספים לבחירה בטוחה
- ודאי שאת אוכלת ארוחה מאוזנת שמכילה חלבון, פחמימות מורכבות, שומנים בריאים וירקות.
- שתייה מרובה מומלצת – חשוב למניעת התייבשות.
- תמיד התייעצי עם הרופא או המיילדת שלך לפני שינוי תזונתי משמעותי.
- אם יש לך מצב רפואי כמו סוכרת היריון, יתר לחץ דם או היריון בסיכון – השינויים צריכים להיות בהנחיית הצוות המטפל.